Smart Workout Diary

Nuoto

Il nuoto è un'attività cardiovascolare per tutto il corpo svolta in acqua, in cui ci si sposta con movimenti coordinati di braccia, gambe e respirazione. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge spalle, schiena, petto, core e gambe. Favorisce la forma aerobica, il condizionamento generale e la tecnica di nuoto.

Dimostrazione

Nuoto — dimostrazione 1
Nuoto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una zona della piscina adatta e sorvegliata ed entra in acqua solo quando è sicuro farlo; usa una corsia adeguata al tuo livello.
  2. Riscaldati gradualmente nuotando con facilità e respirando in modo rilassato prima di aumentare il ritmo.
  3. Mantieni il corpo lungo e idrodinamico, con la testa in posizione neutra e le anche vicine alla superficie.
  4. Coordina le bracciate: tira e recupera le braccia con fluidità, batti le gambe dalle anche con le caviglie rilassate ed espira regolarmente in acqua.
  5. Respira in modo ritmico, senza trattenere il fiato, ruotando o sollevando la testa solo quanto necessario per lo stile scelto.
  6. Concludi con un defaticamento facile ed esci dall’acqua se avverti fiato corto insolito, capogiri o non riesci a mantenere una tecnica controllata.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Spalle, Dorsali, Petto, Quadricipiti
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità a una tecnica efficiente piuttosto che alla velocità; una posizione rilassata e idrodinamica riduce lo sforzo superfluo.
  2. Mantieni lo sforzo gestibile e aumenta gradualmente distanza o tempo, soprattutto quando riprendi dopo una pausa.
  3. Rispetta le regole della piscina e l’etichetta di corsia, ed evita di nuotare da solo in acqua non sorvegliata.
Biblioteca di esercizi