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Split Squat a Corpo Libero

Lo split squat a corpo libero è un esercizio stazionario per la parte inferiore del corpo eseguito in posizione divaricata senza carico esterno. Allena principalmente quadricipiti e glutei, sviluppando anche forza su una gamba, equilibrio e controllo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Split Squat a Corpo Libero

Istruzioni

  1. Stai in piedi con un piede avanti e l’altro dietro, con entrambi i piedi rivolti generalmente in avanti.
  2. Regola la posizione per poter scendere comodamente mantenendo il tallone anteriore a terra.
  3. Contrai il busto e piega entrambe le ginocchia, scendendo verticalmente in modo controllato.
  4. Scendi fino a un’ampiezza confortevole, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede.
  5. Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
  6. Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia la posizione delle gambe.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Femorali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Affondo
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una posizione sufficientemente lunga per evitare di affollare le ginocchia in basso.
  2. Mantieni la maggior parte della pressione su tutto il piede anteriore anziché sulle dita.
  3. Tieni bacino e spalle rivolti in avanti invece di ruotare il corpo.
  4. Muoviti abbastanza lentamente da mantenere l’equilibrio e una traiettoria stabile del ginocchio.
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