Smart Workout Diary
フォームローリング
フォームローリングは、フォームローラーの上で体をゆっくり動かして行うセルフマッサージです。背中、臀部、太もも、ふくらはぎなどの軟部組織に圧をかけ、可動性や運動後のリカバリーをサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部として行えます。
実演
手順
- 部位を選びます。上背部、臀部、太もも、ふくらはぎなどを選び、フォームローラーを安定した床に置きます。
- 姿勢を整えます。対象部位をローラーに乗せ、手足で支えて体重のかかり方を調整します。
- ゆっくり転がします。短い範囲をゆっくり移動し、リラックスして呼吸しながら動きをコントロールします。
- やさしく止めます。耐えられる範囲で敏感な箇所に短く止まり、その後続けるか部位を変えます。関節、骨、首、腰に直接ローラーを当てないでください。
