Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
前方ステップアップは、台へ前方に踏み出し、前脚で押して立ち上がる片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹が動作の安定に働きます。脚力、バランス、協調性、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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自重ウォーキングランジは、外部負荷を使わずに前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、協調性も高めます。脚の筋力と筋持久力、片脚での動作コントロールの向上に役立ちます。
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自重ステップアップは、安定した台に片脚ずつ上がり、コントロールして下りる片側性の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランスと片脚での協調性も高めます。脚力、日常動作、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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回旋ステップアップは、安定した台に上がり、頂点でコントロールした方向転換を加えるステップアップのバリエーションです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、バランス、協調性、下半身のコントロールも高めます。機能的な脚力と片脚での安定性の向上に役立ちます。
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椅子からの立ち上がりは、椅子から立ち上がり、コントロールして座り直す自重の機能的エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、脚力、日常動作の能力も高めます。スクワットの基礎づくりや下半身の機能向上に役立ちます。
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自重ウォールスクワットは、背中を壁につけたまま行うサポート付きのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、下半身の筋力、スクワットのコントロール、動作への自信を高めるのに役立ちます。
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BOSUスクワットは、BOSUバランストレーナーの安定したドーム面に立って行う自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、バランス能力、下半身のコントロール、体幹の安定性も高めます。機能的な下半身の筋力と協調性の向上に役立ちます。
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シシースクワットは、膝を前方へ出しながら上体をコントロールして後方へ傾け、主に大腿四頭筋を鍛える自重スクワットのバリエーションです。バランス、足首のコントロール、体幹の緊張も必要になります。大腿四頭筋の筋力、膝のコントロール、下半身の筋持久力の向上に役立ちます。
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