Smart Workout Diary

폼롤러 마사지

폼롤러 마사지는 폼롤러 위에서 몸을 천천히 움직이며 하는 셀프 마사지 기법입니다. 등, 둔근, 허벅지, 종아리 등의 연부 조직에 압력을 가해 가동성과 운동 후 회복을 돕습니다. 워밍업이나 쿨다운의 일부로 활용할 수 있습니다.

시범

폼롤러 마사지 — 시범 1
폼롤러 마사지 — 시범 2

운동 방법

  1. 부위를 선택합니다. 등 위쪽, 둔근, 허벅지 또는 종아리 등을 선택하고 폼롤러를 단단한 바닥에 놓습니다.
  2. 자세를 조절합니다. 목표 부위를 롤러 위에 올리고 손과 발로 지지하여 체중 부하를 조절합니다.
  3. 천천히 굴립니다. 짧은 조직 구간을 천천히 움직이며 편안하게 호흡하고 동작을 통제합니다.
  4. 부드럽게 멈춥니다. 견딜 수 있는 경우 민감한 부위에서 잠시 멈춘 뒤 계속하거나 다른 부위로 옮깁니다. 관절, 뼈, 목 또는 허리에 직접 롤러를 대지 마세요.
근육군
등
기타 근육군
둔근, 대퇴사두근, 종아리
유형
스트레칭
장비
폼롤러
난이도
초급

자세 팁

  1. 적당한 압력을 사용합니다. 압력이 너무 강하면 손이나 발로 더 많은 체중을 지지하세요.
  2. 천천히 움직입니다. 빠르게 굴리면 압력을 조절하고 민감한 부위를 파악하기 어렵습니다.
  3. 긴장을 풉니다. 일정하게 호흡하고 통증이 있는 자세나 가동 범위를 억지로 만들지 마세요.
운동 라이브러리