Smart Workout Diary

Бег

Бег — это непрерывная двигательная активность, выполняемая в беговом темпе по выбранному маршруту или покрытию. Он развивает прежде всего сердечно-сосудистую выносливость, задействует ноги и ягодицы и помогает улучшать общую физическую форму, аэробные возможности и выносливость.

Демонстрация

Бег — демонстрация 1
Бег — демонстрация 2

Инструкция

  1. Разомнитесь, несколько минут легко походив или очень легко побегав, затем начните на безопасном подходящем покрытии.
  2. Держитесь прямо: голова в нейтральном положении, взгляд вперёд, грудная клетка расслаблена, а лёгкий наклон идёт от лодыжек, а не от талии.
  3. Работайте руками компактно, комфортно согнув локти и двигая руками вперёд-назад, не заводя их далеко поперёк тела.
  4. Приземляйтесь мягко, ставя стопу под телом или близко к нему, затем плавно отталкивайтесь в следующий шаг; не выносите стопу далеко вперёд.
  5. Дышите ровно и выбирайте контролируемый темп. Замедлитесь или перейдите на шаг, если техника ухудшается, и завершите тренировку спокойной ходьбой.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Наращивайте нагрузку постепенно: увеличивайте дистанцию, длительность или темп понемногу, а не резкими скачками.
  2. Сохраняйте естественный шаг: расслабленный и быстрый ритм шагов обычно лучше, чем попытка искусственно удлинить шаг.
  3. Используйте подходящую обувь для активности и покрытия, а также проверяйте маршрут на препятствия и движение транспорта.
  4. Реагируйте на боль: остановитесь при резкой или усиливающейся боли, а не пытайтесь продолжать бег.
Каталог упражнений