Smart Workout Diary
Плавання
Плавання — це кардіоактивність для всього тіла у воді, під час якої людина рухається завдяки скоординованим рухам рук, ніг і диханню. Воно передусім розвиває серцево-судинну витривалість і залучає плечі, спину, груди, м’язи кора та ноги. Плавання підтримує аеробну форму, загальну фізичну підготовку й техніку плавання.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть відповідну зону басейну під наглядом і заходьте у воду лише за безпечних умов; використовуйте доріжку, що відповідає вашому рівню.
- Розминайтеся поступово, починаючи з легкого плавання та спокійного дихання, перш ніж підвищувати темп.
- Тримайте тіло витягнутим і обтічним, з нейтральним положенням голови та стегнами близько до поверхні води.
- Координуйте рухи: плавно виконуйте гребок і пронос рук, працюйте ногами від стегон із розслабленими гомілковостопними суглобами та рівномірно видихайте у воду.
- Дихайте ритмічно, не затримуючи дихання, і повертайте або піднімайте голову лише настільки, наскільки потребує обраний стиль.
- Завершіть легким відновленням і вийдіть із води, якщо відчуваєте незвичну задишку, запаморочення або не можете зберігати контрольовану техніку.
