Smart Workout Diary

Біг

Біг — це безперервна рухова активність, що виконується в біговому темпі за обраним маршрутом або покриттям. Він передусім розвиває серцево-судинну витривалість, залучає ноги й сідниці та допомагає покращувати загальну фізичну форму, аеробні можливості й витривалість.

Демонстрація

Біг — демонстрація 1
Біг — демонстрація 2

Інструкція

  1. Розімніться, кілька хвилин легко походивши або дуже легко побігавши, а потім почніть на безпечному придатному покритті.
  2. Тримайтеся рівно: голова в нейтральному положенні, погляд уперед, грудна клітка розслаблена, а легкий нахил іде від щиколоток, а не від талії.
  3. Працюйте руками компактно, зручно зігнувши лікті та рухаючи руками вперед-назад, не заводячи їх далеко поперек тіла.
  4. Приземляйтеся м’яко, ставлячи стопу під тілом або близько до нього, і плавно відштовхуйтеся в наступний крок; не виносьте стопу далеко вперед.
  5. Дихайте рівно та обирайте контрольований темп. Сповільніться або перейдіть на крок, якщо техніка погіршується, і завершіть легкою ходьбою.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки
Тип
Кардіо
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Нарощуйте навантаження поступово: збільшуйте дистанцію, тривалість або темп потроху, а не великими стрибками.
  2. Зберігайте природний крок: розслаблений і швидкий ритм кроків зазвичай кращий, ніж примусове подовження кроку.
  3. Використовуйте відповідне взуття для активності та покриття й перевіряйте маршрут на перешкоди та рух транспорту.
  4. Реагуйте на біль: зупиніться за різкого або наростаючого болю, а не намагайтеся продовжувати біг.
Каталог вправ