Smart Workout Diary

Schulterdehnung über den Körper

Die Schulterdehnung über den Körper ist eine statische Dehnung, bei der ein Arm vor die Brust geführt und mit dem anderen Arm sanft unterstützt wird. Sie dehnt vor allem den hinteren Schulterbereich und kann die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter unterstützen. Sie wird häufig beim Aufwärmen oder Abkühlen eingesetzt.

Demonstration

Demonstration: Schulterdehnung über den Körper

Anleitung

  1. Stehe oder sitze aufrecht und halte deine Schultern entspannt.
  2. Strecke einen Arm auf Schulterhöhe nach vorn und führe ihn dann vor deiner Brust zur anderen Seite.
  3. Ziehe den Oberarm mit dem gegenüberliegenden Arm sanft näher zur Brust.
  4. Halte die Schulter der gedehnten Seite unten und atme ruhig, während du eine angenehme Dehnung hältst.
  5. Löse die Position langsam und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Hintere Deltamuskeln
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Übe Druck auf den Oberarm aus, nicht direkt auf das Ellbogengelenk.
  2. Halte deine Brust nach vorn gerichtet, statt deinen Oberkörper zum Arm hin zu verdrehen.
  3. Wende nur sanften Druck an; die Dehnung sollte keinen stechenden oder klemmenden Schmerz verursachen.
  4. Halte den Nacken entspannt und vermeide es, die Schulter zum Ohr hochzuziehen.
Übungsbibliothek