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Alongamento de Ombro Cruzando o Braço

O alongamento de ombro cruzando o braço é um alongamento estático realizado ao levar um braço à frente do peito e apoiá-lo suavemente com o braço oposto. Ele alonga principalmente a região posterior do ombro e pode contribuir para a mobilidade e a flexibilidade do ombro. É usado com frequência durante o aquecimento ou a volta à calma.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Ombro Cruzando o Braço

Instruções

  1. Fique em pé ou sentado com a postura ereta e os ombros relaxados.
  2. Estenda um braço à frente na altura do ombro e depois leve-o através da frente do peito.
  3. Use o braço oposto para puxar suavemente a parte superior do braço para mais perto do peito.
  4. Mantenha o ombro do lado alongado abaixado e respire de forma constante enquanto sustenta um alongamento confortável.
  5. Solte lentamente e repita do outro lado.
Grupo muscular
Deltóides posteriores
Tipo
Alongamento
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Aplique pressão na parte superior do braço, e não diretamente na articulação do cotovelo.
  2. Mantenha o peito voltado para a frente em vez de girar o tronco em direção ao braço.
  3. Use pressão suave; o alongamento não deve causar dor aguda nem sensação de pinçamento.
  4. Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher o ombro em direção à orelha.
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