Smart Workout Diary
إطالة الكتف عبر الجسم
إطالة الكتف عبر الجسم هي إطالة ثابتة تُؤدّى بسحب ذراع واحدة أمام الصدر ودعمها برفق بالذراع الأخرى. وهي تطيل بصورة أساسية المنطقة الخلفية من الكتف وقد تدعم حركية الكتف ومرونته. تُستخدم عادةً أثناء الإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع إرخاء كتفيك.
- مد ذراعًا واحدة إلى الأمام عند مستوى الكتف، ثم حرّكها أمام صدرك إلى الجهة الأخرى.
- استخدم الذراع المقابلة لسحب الجزء العلوي من الذراع برفق باتجاه صدرك.
- أبقِ كتف جهة الإطالة منخفضًا وتنفس بانتظام مع الحفاظ على إطالة مريحة.
- حرر الوضع ببطء، ثم كرر على الجانب الآخر.
