Smart Workout Diary
Göğüs Önünde Omuz Esnetme
Göğüs önünde omuz esnetme, bir kolu göğsün üzerinden geçirip diğer kolla nazikçe destekleyerek yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle omzun arka bölümünü uzatır ve omuz hareketliliği ile esnekliğini destekleyebilir. Genellikle ısınma veya soğuma sırasında kullanılır.
Gösterim
Talimatlar
- Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.
- Bir kolunuzu omuz hizasında öne uzatın, ardından göğsünüzün önünden karşı tarafa geçirin.
- Diğer kolunuzu kullanarak üst kolunuzu nazikçe göğsünüze yaklaştırın.
- Esnetilen taraftaki omzu aşağıda tutun ve rahat bir esneme hissini korurken düzenli nefes alın.
- Yavaşça bırakın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
