Smart Workout Diary

크로스 보디 숄더 스트레칭

크로스 보디 숄더 스트레칭은 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가로지르게 한 뒤 반대쪽 팔로 부드럽게 지지하는 정적 스트레칭입니다. 주로 어깨 뒤쪽 부위를 늘려 어깨의 가동성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 워밍업이나 쿨다운 중에 흔히 사용됩니다.

시범

시범: 크로스 보디 숄더 스트레칭

운동 방법

  1. 어깨의 힘을 빼고 허리를 세운 채 서거나 앉습니다.
  2. 한쪽 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗은 뒤 가슴 앞을 가로질러 가져옵니다.
  3. 반대쪽 팔을 사용해 뻗은 팔의 위팔을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  4. 늘리는 쪽 어깨는 내린 상태로 유지하고, 편안한 스트레칭을 유지하며 일정하게 호흡합니다.
  5. 천천히 풀어 준 뒤 반대쪽도 반복합니다.
근육군
후면 삼각근
유형
스트레칭
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 팔꿈치 관절을 직접 누르지 말고 위팔에 압력을 가합니다.
  2. 팔 쪽으로 몸통을 비틀지 말고 가슴이 정면을 향하게 유지합니다.
  3. 부드러운 압력을 사용하며, 날카롭거나 찌르는 듯한 통증이 생기지 않아야 합니다.
  4. 목의 힘을 빼고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않도록 합니다.
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