Smart Workout Diary

Розтяжка плеча поперек тіла

Розтяжка плеча поперек тіла — це статична вправа на розтягування, під час якої одну руку проводять перед грудьми та м’яко підтримують іншою рукою. Вона насамперед розтягує задню частину плеча й може сприяти рухливості та гнучкості плечового суглоба. Її часто виконують під час розминки або заминки.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка плеча поперек тіла

Інструкція

  1. Станьте або сядьте рівно, розслабивши плечі.
  2. Витягніть одну руку вперед на рівні плеча, а потім проведіть її перед грудьми.
  3. Іншою рукою м’яко підтягніть верхню частину руки ближче до грудей.
  4. Не піднімайте плече боку, який розтягуєте, і рівно дихайте, утримуючи комфортне розтягнення.
  5. Повільно розслабтеся, а потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Задні дельти
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тисніть на верхню частину руки, а не безпосередньо на ліктьовий суглоб.
  2. Тримайте груди спрямованими вперед, не скручуючи тулуб у бік руки.
  3. Використовуйте м’який тиск; розтягнення не повинно викликати гострого болю або відчуття защемлення.
  4. Розслабте шию та не піднімайте плече до вуха.
Каталог вправ