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Stretching della Spalla a Braccio Incrociato

Lo stretching della spalla a braccio incrociato è un allungamento statico eseguito portando un braccio davanti al petto e sostenendolo delicatamente con il braccio opposto. Allunga principalmente la zona posteriore della spalla e può favorire mobilità e flessibilità della spalla. Viene comunemente usato durante il riscaldamento o il defaticamento.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching della Spalla a Braccio Incrociato

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti mantenendo una postura eretta e le spalle rilassate.
  2. Estendi un braccio in avanti all’altezza della spalla, quindi portalo davanti al petto.
  3. Usa il braccio opposto per avvicinare delicatamente la parte superiore del braccio al petto.
  4. Tieni bassa la spalla del lato in allungamento e respira con regolarità mentre mantieni un allungamento confortevole.
  5. Rilascia lentamente, quindi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Applica pressione sulla parte superiore del braccio anziché direttamente sull’articolazione del gomito.
  2. Tieni il petto rivolto in avanti invece di ruotare il busto verso il braccio.
  3. Usa una pressione delicata; l’allungamento non dovrebbe provocare dolore acuto o una sensazione di pizzicore.
  4. Tieni il collo rilassato ed evita di sollevare la spalla verso l’orecchio.
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