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Étirement de l’Épaule Bras Croisé

L’étirement de l’épaule bras croisé est un étirement statique réalisé en amenant un bras devant la poitrine et en le soutenant doucement avec l’autre bras. Il étire principalement la zone arrière de l’épaule et peut favoriser la mobilité et la souplesse de l’épaule. Il est couramment utilisé pendant l’échauffement ou le retour au calme.

Démonstration

Démonstration: Étirement de l’Épaule Bras Croisé

Instructions

  1. Tiens-toi debout ou assis, bien droit, avec les épaules relâchées.
  2. Tends un bras vers l’avant à hauteur d’épaule, puis amène-le devant la poitrine.
  3. Utilise l’autre bras pour rapprocher doucement le haut du bras de la poitrine.
  4. Garde l’épaule du côté étiré basse et respire régulièrement en maintenant un étirement confortable.
  5. Relâche lentement, puis répète de l’autre côté.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Applique une pression sur le haut du bras plutôt que directement sur l’articulation du coude.
  2. Garde la poitrine orientée vers l’avant au lieu de tourner le torse vers le bras.
  3. Utilise une pression douce ; l’étirement ne doit pas provoquer de douleur vive ou de pincement.
  4. Garde le cou relâché et évite de hausser l’épaule vers l’oreille.
Bibliothèque d’exercices