Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
リバース・スノーエンジェルは、うつ伏せで腕を頭上から腰の方向へ床の近くで動かす自重エクササイズです。肩の後部、背中上部、肩甲骨の動きを支える筋肉を鍛えます。姿勢への意識、肩の可動性、上半身の筋持久力の向上に役立ちます。
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うつ伏せダンベル・オルタネイト・リアレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを片方ずつ横へ上げる後部肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨のコントロールには上背部も働きます。肩まわりのバランス、上半身の引く力、姿勢のコントロールの向上に役立ちます。
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ケーブル・エクスターナルローテーションは、上腕を体側に保ったまま、ケーブルの負荷に対して前腕を外側へ回旋させる単関節種目です。主にローテーターカフと肩後部の安定筋を鍛え、肩のコントロール、安定性、バランスのよい上半身トレーニングを支えます。反動を使わず、軽い負荷で丁寧に行います。
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ケーブル・ワンアーム・リアレイズは、ケーブルハンドルを体の前から外側かつ後方へ引く片側性の肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩のバランスのよい発達、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・リバースフライは、上体を前傾させて片腕ずつ行う肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、引く動作での安定した姿勢づくりに役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・リアレイズは、前傾姿勢で片腕ずつ横へ上げる、上背部と肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部も使うため、肩のバランス、姿勢、引く力の向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズは、座って上体を前傾させ、一度に片腕ずつ横へ上げる肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨をコントロールする上背部の筋肉も補助します。肩のバランス、姿勢、肩後部の筋力向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・リアレイズは、座った状態で股関節から上体を前に倒して行う単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩周りのバランス、上半身の引く力、肩関節のコントロールの向上に役立ちます。
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