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Kurzhantel-Seithebe-Halten

Das Kurzhantel-Seithebe-Halten ist eine isometrische Schulterübung, bei der Kurzhanteln mit seitlich angehobenen Armen gehalten werden. Sie beansprucht hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln, während der obere Rücken dabei hilft, die Schulterposition zu halten. Diese Übung fördert die Kraftausdauer und Kontrolle der Schultern.

Demonstration

Demonstration: Kurzhantel-Seithebe-Halten

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich am Körper und die Füße etwa hüftbreit.
  2. Spanne den Bauch an, halte die Brust aufgerichtet und die Schultern entspannt.
  3. Hebe beide Arme seitlich an, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind, und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
  4. Halte diese Position, lasse die Handgelenke neutral und den Oberkörper ruhig.
  5. Senke die Kurzhanteln nach dem Ende der Haltephase langsam wieder seitlich ab.
Muskelgruppe
Seitliche Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trapez
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Armposition halten kannst, ohne die Schultern hochzuziehen.
  2. Halte die Kurzhanteln leicht vor dem Körper, statt sie direkt auf einer Linie mit den Schultern zu halten.
  3. Beende die Haltephase, wenn du deine Arme nicht mehr mit kontrollierter Haltung nahe Schulterhöhe halten kannst.
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