Smart Workout Diary
Tenuta di alzata laterale con manubri
La tenuta di alzata laterale con manubri è un esercizio isometrico per le spalle eseguito mantenendo i manubri con le braccia sollevate lateralmente. Stimola principalmente i deltoidi laterali, mentre la parte superiore della schiena aiuta a mantenere la posizione delle spalle. Questo esercizio sviluppa la resistenza di forza e il controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con postura eretta, un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi e i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Contrai l'addome, mantieni il petto sollevato e le spalle rilassate.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente fino a raggiungere circa l'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Mantieni questa posizione tenendo i polsi neutri e il busto fermo.
- Al termine della tenuta, abbassa lentamente i manubri lungo i fianchi.
