Smart Workout Diary
Sustentação de Elevação Lateral com Halteres
A sustentação de elevação lateral com halteres é um exercício isométrico para os ombros realizado ao manter os halteres com os braços elevados para os lados. Ela trabalha principalmente os deltoides laterais, enquanto a parte superior das costas ajuda a manter a posição dos ombros. Este exercício favorece a resistência muscular e o controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e os ombros relaxados.
- Eleve os dois braços para os lados até aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha essa posição com os punhos neutros e o tronco imóvel.
- Quando a sustentação terminar, abaixe os halteres lentamente ao lado do corpo.
