Smart Workout Diary
Maintien d'élévation latérale avec haltères
Le maintien d'élévation latérale avec haltères est un exercice isométrique pour les épaules qui consiste à tenir des haltères avec les bras levés sur les côtés. Il sollicite principalement les deltoïdes latéraux, tandis que le haut du dos aide à maintenir la position des épaules. Cet exercice développe l'endurance de force et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les pieds environ à la largeur des hanches.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les épaules détendues.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ à hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Maintenez cette position en gardant les poignets neutres et le torse immobile.
- Abaissez lentement les haltères le long du corps lorsque le maintien est terminé.
