Smart Workout Diary

Удержание гантелей в боковом подъёме

Удержание гантелей в боковом подъёме — это изометрическое упражнение для плеч, выполняемое удержанием гантелей с поднятыми в стороны руками. Оно в первую очередь нагружает средние дельтовидные мышцы, а верхняя часть спины помогает сохранять положение плеч. Упражнение развивает силовую выносливость и контроль плеч.

Демонстрация

Демонстрация: Удержание гантелей в боковом подъёме

Инструкция

  1. Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки вдоль тела и поставьте стопы примерно на ширине таза.
  2. Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой, а плечи расслабленными.
  3. Поднимите обе руки в стороны примерно до уровня плеч, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
  4. Удерживайте это положение, сохраняя нейтральное положение запястий и неподвижность корпуса.
  5. После завершения удержания медленно опустите гантели по сторонам тела.
Группа мышц
Средние дельты
Другие группы мышц
Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите вес, позволяющий удерживать положение рук без подъёма плеч.
  2. Держите гантели немного перед телом, а не строго на линии плеч.
  3. Прекратите удержание, если не можете сохранять руки около уровня плеч с контролируемой осанкой.
Каталог упражнений