Smart Workout Diary

Утримання гантелей у бічному підйомі

Утримання гантелей у бічному підйомі — це ізометрична вправа для плеч, що виконується утриманням гантелей із піднятими в сторони руками. Вона насамперед навантажує середні дельтоподібні м’язи, а верхня частина спини допомагає зберігати положення плечей. Ця вправа розвиває силову витривалість і контроль плечей.

Демонстрація

Демонстрація: Утримання гантелей у бічному підйомі

Інструкція

  1. Станьте рівно, візьміть по гантелі в кожну руку, опустіть руки вздовж тіла та поставте стопи приблизно на ширині таза.
  2. Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а плечі розслабленими.
  3. Підніміть обидві руки в сторони приблизно до рівня плечей, зберігаючи легкий згин у ліктях.
  4. Утримуйте це положення, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть і нерухомий корпус.
  5. Після завершення утримання повільно опустіть гантелі вздовж тіла.
Група м'язів
Середні дельти
Інші групи м'язів
Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виберіть вагу, що дає змогу утримувати положення рук без піднімання плечей.
  2. Тримайте гантелі трохи перед тілом, а не точно на лінії плечей.
  3. Завершіть утримання, якщо не можете тримати руки біля рівня плечей із контрольованою поставою.
Каталог вправ