Smart Workout Diary
Dambıl Yana Açış Bekletme
Dambıl yana açış bekletme, kollar yanlara kaldırılmış halde dambılları tutarak yapılan izometrik bir omuz egzersizidir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırırken üst sırt omuz pozisyonunun korunmasına yardımcı olur. Bu egzersiz omuzların kuvvet dayanıklılığını ve kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Her elinize birer dambıl alın, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Karın bölgenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve omuzlarınızı rahat bırakın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak iki kolunuzu da yanlara, yaklaşık omuz hizasına kadar kaldırın.
- Bileklerinizi nötr, gövdenizi sabit tutarak bu pozisyonu koruyun.
- Bekletme tamamlandığında dambılları yavaşça yanlarınıza indirin.
