Smart Workout Diary
الثبات في الرفع الجانبي بالدمبل
الثبات في الرفع الجانبي بالدمبل هو تمرين متساوي القياس للكتفين يُؤدّى عبر تثبيت الدمبل مع رفع الذراعين إلى الجانبين. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية الجانبية، بينما يساعد الجزء العلوي من الظهر على الحفاظ على وضعية الكتفين. يدعم هذا التمرين تحمّل القوة والتحكم في الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع دمبل في كل يد، والذراعان بجانب الجسم، والقدمان تقريبًا بعرض الوركين.
- شد عضلات البطن، وأبقِ صدرك مرفوعًا وكتفيك مسترخيين.
- ارفع الذراعين إلى الجانبين حتى يصبحا تقريبًا بمستوى الكتفين، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلًا.
- حافظ على هذه الوضعية مع إبقاء الرسغين في وضع محايد والجذع ثابتًا.
- اخفض الدمبل ببطء إلى جانبيك عند انتهاء الثبات.
