Smart Workout Diary

덤벨 레터럴 레이즈 홀드

덤벨 레터럴 레이즈 홀드는 팔을 옆으로 들어 올린 상태에서 덤벨을 유지하는 등척성 어깨 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 자극하며, 상부 등이 어깨 위치를 유지하도록 돕습니다. 이 운동은 어깨의 근지구력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 레터럴 레이즈 홀드

운동 방법

  1. 양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆에 둔 채 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
  2. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 어깨는 편안하게 유지합니다.
  3. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 들어 어깨 높이 정도까지 올립니다.
  4. 손목을 중립으로 유지하고 몸통을 움직이지 않은 채 이 자세를 유지합니다.
  5. 유지가 끝나면 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내립니다.
근육군
측면 삼각근
기타 근육군
승모근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 어깨를 으쓱하지 않고 팔 위치를 유지할 수 있는 무게를 선택합니다.
  2. 덤벨은 어깨와 정확히 일직선이 되게 하기보다 몸 앞쪽에 약간 둡니다.
  3. 자세를 조절하면서 팔을 어깨 높이 근처에 유지할 수 없다면 유지를 멈춥니다.
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