Smart Workout Diary
Renegade Row mit Kurzhanteln
Der Renegade Row mit Kurzhanteln ist eine Ruderübung in der Plank-Position, bei der jeweils eine Kurzhantel zu den Rippen gezogen wird. Sie trainiert primär den Rücken und erfordert zugleich erhebliche Rumpf- und Schulterstabilität. Sie unterstützt die Zugkraft des Oberkörpers und die Rumpfkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Lege zwei Sechskant-Kurzhanteln etwa schulterbreit auf den Boden.
- Greife die Kurzhanteln und nimm eine hohe Plank-Position ein: Hände unter den Schultern, Beine gestreckt und Füße weiter als hüftbreit aufgestellt.
- Spanne den Bauch an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
- Drücke dich über eine Kurzhantel ab, während du die andere dicht am Körper zu den Rippen ziehst.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, stelle eine stabile Plank-Position wieder her und wiederhole auf der anderen Seite.
