Smart Workout Diary
Rowing Renegade avec Haltères
Le rowing renegade avec haltères est un exercice de tirage en position de planche, où un haltère est tiré vers les côtes à la fois. Il sollicite principalement le dos tout en exigeant une stabilité importante du tronc et des épaules. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez deux haltères hexagonaux au sol, environ à la largeur des épaules.
- Saisissez les haltères et prenez une position de planche haute, les mains sous les épaules, les jambes tendues et les pieds plus écartés que la largeur des hanches.
- Gainez les abdominaux et maintenez le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Poussez sur un haltère tout en tirant l'autre vers les côtes, en gardant le coude près du corps.
- Redescendez l'haltère avec contrôle, retrouvez une planche stable et répétez de l'autre côté.
