Smart Workout Diary

Dambıl Renegade Row

Dambıl renegade row, plank pozisyonunda her seferinde bir dambılın kaburgalara doğru çekildiği bir kürek egzersizidir. Öncelikle sırtı çalıştırırken önemli ölçüde merkez bölge ve omuz stabilitesi gerektirir. Üst vücut çekiş gücünü ve gövde kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Renegade Row

Talimatlar

  1. İki altıgen dambılı zemine yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin.
  2. Dambılları kavrayın ve eller omuzların altında, bacaklar düz, ayaklar kalça genişliğinden daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
  3. Karın bölgenizi sıkın ve baştan topuklara kadar vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  4. Bir dambıla bastırırken diğerini dirseği vücuda yakın tutarak kaburgalara doğru çekin.
  5. Dambılı kontrollü şekilde indirin, dengeli plank pozisyonunu yeniden kurun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Sırt
Diğer kas grupları
Karın, Omuzlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yuvarlanmayı azaltmak için altıgen dambıl veya başka bir dengeli dambıl şekli kullanın.
  2. Kalçaları çeken kola doğru döndürmek yerine mümkün olduğunca yere paralel tutun.
  3. Taraflar arasında kısa süre dengeli plank pozisyonunda durabilmenizi sağlayan bir yük seçin.
  4. Denge formunuzu sınırlıyorsa ayak duruşunuzu genişletin.
Egzersiz kütüphanesi