Smart Workout Diary
Remada Renegade com Halteres
A remada renegade com halteres é um exercício de remada em posição de prancha no qual um halter é puxado de cada vez em direção às costelas. Ela trabalha principalmente as costas e exige estabilidade considerável do core e dos ombros. Ajuda a desenvolver a força de puxada da parte superior do corpo e o controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Coloque dois halteres hexagonais no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Segure os halteres e assuma uma prancha alta, com as mãos sob os ombros, as pernas estendidas e os pés mais afastados que a largura do quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Empurre um halter contra o chão enquanto puxa o outro em direção às costelas, mantendo o cotovelo perto do corpo.
- Baixe o halter com controle, restabeleça uma prancha estável e repita do outro lado.
