Smart Workout Diary
تجديف رينيغيد بالدمبل
تجديف رينيغيد بالدمبل هو تمرين سحب من وضعية البلانك، حيث يُسحب دمبل واحد باتجاه الأضلاع في كل مرة. يدرّب الظهر بشكل أساسي مع طلب ثبات كبير من الجذع والكتفين. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم في الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع دمبلين سداسيي الشكل على الأرض بمسافة تقارب عرض الكتفين.
- أمسك الدمبلين واتخذ وضعية بلانك عالية، مع وضع اليدين تحت الكتفين ومد الساقين وجعل القدمين أوسع من عرض الوركين.
- شد عضلات البطن وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- اضغط عبر أحد الدمبلين بينما تسحب الآخر نحو الأضلاع، مع إبقاء المرفق قريبًا من الجسم.
- اخفض الدمبل بتحكم، وأعد تثبيت وضعية البلانك، ثم كرر على الجانب الآخر.
