Smart Workout Diary

덤벨 레니게이드 로우

덤벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 한 번에 한쪽 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등을 단련하면서 코어와 어깨의 상당한 안정성을 요구합니다. 상체 당기는 힘과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 레니게이드 로우

운동 방법

  1. 육각 덤벨 두 개를 바닥에 어깨너비 정도로 놓습니다.
  2. 덤벨을 잡고 손은 어깨 아래에 두며, 다리는 펴고 발은 엉덩이너비보다 넓게 둔 하이 플랭크 자세를 취합니다.
  3. 복부에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
  4. 한쪽 덤벨을 밀어 지지하면서 다른 덤벨을 팔꿈치가 몸 가까이에 오도록 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
  5. 덤벨을 통제하며 내리고, 안정적인 플랭크를 다시 만든 뒤 반대쪽도 반복합니다.
근육군
등
기타 근육군
복근, 어깨
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 당기기
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 굴러가는 것을 줄이기 위해 육각 덤벨이나 다른 안정적인 형태의 덤벨을 사용합니다.
  2. 당기는 팔 쪽으로 엉덩이를 회전시키지 말고, 가능한 한 바닥과 평행하게 유지합니다.
  3. 양쪽 사이에 안정적인 플랭크를 잠시 유지할 수 있는 중량을 선택합니다.
  4. 균형이 자세를 제한한다면 발 간격을 넓힙니다.
운동 라이브러리