Smart Workout Diary
Тяга гантелі в планці
Тяга гантелі в планці — це тяговa вправа в положенні планки, у якій по черзі підтягують одну гантель до ребер. Вона насамперед тренує м’язи спини та потребує значної стабільності корпуса й плечей. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла та контроль корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте на підлогу дві шестигранні гантелі приблизно на ширині плечей.
- Візьміться за гантелі та прийміть положення високої планки: кисті під плечима, ноги випрямлені, стопи розставлені ширше таза.
- Напружте м’язи живота та тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят.
- Тисніть в одну гантель, водночас підтягуючи іншу до ребер і тримаючи лікоть близько до корпуса.
- Контрольовано опустіть гантель, знову стабілізуйте положення планки та повторіть на інший бік.
