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Rematore Renegade con Manubri

Il rematore renegade con manubri è un esercizio di tirata in posizione di plank in cui si tira un manubrio alla volta verso le costole. Allena principalmente la schiena e richiede una notevole stabilità di core e spalle. Sviluppa la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo del tronco.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore Renegade con Manubri

Istruzioni

  1. Posiziona due manubri esagonali a terra, circa alla larghezza delle spalle.
  2. Afferra i manubri e assumi una posizione di plank alto con le mani sotto le spalle, le gambe distese e i piedi più larghi delle anche.
  3. Contrai l'addome e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
  4. Spingi su un manubrio mentre tiri l'altro verso le costole, mantenendo il gomito vicino al corpo.
  5. Abbassa il manubrio con controllo, ristabilisci un plank stabile e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Schiena
Altri gruppi muscolari
Addominali, Spalle
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa manubri esagonali o un'altra forma di manubrio stabile per ridurre il rotolamento.
  2. Tieni le anche il più possibile parallele al pavimento invece di ruotarle verso il braccio che tira.
  3. Scegli un carico che ti consenta una breve pausa in un plank stabile tra un lato e l'altro.
  4. Allarga la posizione dei piedi se l'equilibrio limita la tecnica.
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