Smart Workout Diary
Koffertragen mit Kurzhantel
Das Koffertragen mit Kurzhantel ist eine belastete Gehübung, bei der eine Kurzhantel an einer Körperseite gehalten wird. Es fordert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfkontrolle, da du dem Neigen zur Gewichtseite widerstehst, und trainiert zugleich Griffkraft und die Stabilisierung des oberen Rückens. Die Übung unterstützt Rumpfstabilität, Tragfähigkeit und praktische Ganzkörperkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel auf dem Boden neben einem Fuß.
- Beuge dich leicht aus der Hüfte vor, greife die Kurzhantel fest und richte dich mit waagerechten Schultern auf.
- Spanne den Bauch an und lasse die Kurzhantel mit gestrecktem Arm an deiner Seite hängen.
- Gehe mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten vorwärts, halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Neigen zur Gewichtseite.
- Halte an, setze die Kurzhantel kontrolliert ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
