Smart Workout Diary

Перенесення валізи з гантеллю

Перенесення валізи з гантеллю — це вправа з ходьбою під навантаженням, під час якої гантель утримують збоку від тіла. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота та контроль корпусу, оскільки потрібно протидіяти нахилу в бік ваги, а також тренує хват і підтримку верхньої частини спини. Вправа розвиває стабільність корпусу, здатність переносити вантаж і практичну силу всього тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Перенесення валізи з гантеллю

Інструкція

  1. Станьте рівно, розмістивши гантель на підлозі біля однієї стопи.
  2. Злегка нахиліться в тазостегнових суглобах, міцно візьміть гантель і випряміться, тримаючи плечі на одному рівні.
  3. Напружте м’язи живота й дозвольте гантелі висіти збоку на прямій руці.
  4. Ідіть уперед контрольованими, рівними кроками, тримаючи корпус вертикально та не нахиляючись до ваги.
  5. Зупиніться, контрольовано поставте гантель на підлогу й повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Передпліччя, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Перенесення
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть вагу, яка дозволяє тримати обидва плечі на одному рівні протягом усього перенесення.
  2. Тримайте грудну клітку над тазом, а не прогинайте поперек.
  3. Робіть короткі, усвідомлені кроки замість того, щоб поспішати чи розгойдуватися з боку в бік.
  4. Використовуйте вільний шлях для ходьби й тримайте гантель близько до тіла, коли ставите її на підлогу.
Каталог вправ