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Camminata del Valigiere con Manubrio

La camminata del valigiere con manubrio è un esercizio di camminata con carico eseguito tenendo un manubrio lungo un lato del corpo. Sfida principalmente gli obliqui e il controllo del tronco mentre si resiste all'inclinazione verso il peso, allenando anche la presa e il sostegno della parte superiore della schiena. Favorisce la stabilità del core, la capacità di trasporto e la forza funzionale di tutto il corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Camminata del Valigiere con Manubrio

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con un manubrio sul pavimento accanto a un piede.
  2. Fletti leggermente le anche, afferra saldamente il manubrio e alzati mantenendo le spalle allo stesso livello.
  3. Contrai l'addome e lascia il manubrio lungo il fianco con il braccio disteso.
  4. Cammina in avanti con passi controllati e regolari, mantenendo il busto eretto ed evitando di inclinarti verso il peso.
  5. Fermati, posa il manubrio con controllo e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Avambracci, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trasporto del carico
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di mantenere entrambe le spalle allo stesso livello per tutta la camminata.
  2. Tieni la gabbia toracica allineata sopra il bacino invece di inarcare la zona lombare.
  3. Fai passi corti e intenzionali invece di affrettarti o oscillare da un lato all'altro.
  4. Usa un percorso libero e tieni il manubrio vicino al corpo quando lo posi.
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