Smart Workout Diary
Caminhada do Mala com Haltere
A caminhada do mala com haltere é um exercício de caminhada com carga, realizado segurando um haltere ao lado do corpo. Ela desafia principalmente os oblíquos e o controle do tronco ao resistir à inclinação em direção ao peso, além de trabalhar a pegada e o suporte da parte superior das costas. Favorece a estabilidade do core, a capacidade de carregar cargas e a força funcional do corpo todo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com um haltere no chão ao lado de um pé.
- Faça uma leve dobradiça de quadril, segure o haltere com firmeza e fique de pé mantendo os ombros nivelados.
- Contraia o abdômen e deixe o haltere pender ao lado do corpo com o braço estendido.
- Caminhe para a frente com passos controlados e uniformes, mantendo o tronco ereto e evitando inclinar-se em direção ao peso.
- Pare, coloque o haltere no chão com controle e repita do outro lado.
