Smart Workout Diary

Dambıl Bavul Taşıma

Dambıl bavul taşıma, bir dambılı vücudun yanında tutarak yapılan yüklü bir yürüyüş egzersizidir. Ağırlığa doğru yana eğilmeye direnirken öncelikle oblikleri ve gövde kontrolünü zorlar; ayrıca kavramayı ve üst sırt desteğini çalıştırır. Core stabilitesini, taşıma kapasitesini ve işlevsel tüm vücut kuvvetini destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Bavul Taşıma

Talimatlar

  1. Bir ayağınızın yanında yerde duran dambılla dik durun.
  2. Kalçadan hafifçe öne eğilin, dambılı sıkıca kavrayın ve omuzlarınızı aynı hizada tutarak ayağa kalkın.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve dambılı düz bir kolla yanınızda sarkıtın.
  4. Gövdenizi dik tutarak ve ağırlığa doğru eğilmekten kaçınarak kontrollü, eşit adımlarla ileri yürüyün.
  5. Durun, dambılı kontrollü biçimde yere bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Ön kollar, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yük taşıma
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Taşıma boyunca iki omzunuzu aynı hizada tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. Belinizi aşırı kavislendirmek yerine kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde hizalı tutun.
  3. Acele etmek veya iki yana sallanmak yerine kısa ve bilinçli adımlar atın.
  4. Yürüme yolunuzu açık tutun ve dambılı yere bırakırken vücudunuza yakın tutun.
Egzersiz kütüphanesi