Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・ウッドチョップは、ダンベルを両手で持ち、立った姿勢で斜めに持ち上げて下ろす動作です。主に腹斜筋を含む体幹を鍛え、肩と脚も回旋をコントロールするために使います。体幹の筋力、回旋の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
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ダンベル・ローテーショナル・デクラインシットアップは、デクラインベンチで行う、上体起こしと制御された体幹回旋を組み合わせた加重腹筋運動です。主に腹筋群と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋も使います。体幹の筋力、回旋のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
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ダンベル・サイドタッチは、ダンベルを体の横に持って立ち、体幹を横へ曲げるエクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、腰部と体幹の安定性も必要とします。体幹の筋力と、左右方向への体幹運動のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・サイドベンドは、片手にダンベルを持ち、立った姿勢で体幹を横に曲げるコアトレーニングです。主に腹斜筋を鍛え、腹筋群と腰部の筋肉が動きを安定してコントロールするために働きます。体幹の横方向の筋力と胴体のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・サイドベンドは、座った姿勢でダンベルの負荷に抗して体幹を横に曲げるアイソレーション種目です。主に腹斜筋を鍛え、腰部の筋肉が動作のコントロールを補助します。体幹の筋力と、制御された側方安定性の向上に役立ちます。
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ケーブル・ハイ・トゥ・ロー・ウッドチョップは、ケーブルを体の対角線上に引く、立位で行う回旋系のレジスタンスエクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、動作をコントロールするために腹筋群と肩も使います。回旋の力、体幹のコントロール、上半身の協調した動きの向上に役立ちます。
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ケーブル・リバースウッドチョップは、低い位置のケーブルハンドルを体の前で斜め上方へ引く立位の回旋運動です。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、肩、背中、股関節も使います。体幹の強さ、回旋のコントロール、運動協調性の向上に役立ちます。
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サイドジャックナイフは、横向きに寝た姿勢で上体と脚を近づける自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と股関節屈筋も使います。体幹の強さ、体幹を横方向に安定させる能力、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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