Smart Workout Diary
حمل الحقيبة بالدمبل
حمل الحقيبة بالدمبل هو تمرين مشي بحمل إضافي يُؤدّى مع إمساك دمبل إلى جانب الجسم بيد واحدة. يتحدى بشكل أساسي العضلات المائلة والتحكم في الجذع أثناء مقاومة الميل نحو الوزن، كما يدرب القبضة ودعم أعلى الظهر. يدعم ثبات الجذع، والقدرة على حمل الأوزان، والقوة العملية لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع وضع دمبل على الأرض بجانب إحدى قدميك.
- انحنِ قليلًا من الوركين، وأمسك الدمبل بإحكام، ثم قف مع إبقاء الكتفين على مستوى واحد.
- شد عضلات البطن ودع الدمبل يتدلى إلى جانبك مع إبقاء الذراع مستقيمة.
- امشِ إلى الأمام بخطوات متحكم بها ومتساوية، مع إبقاء الجذع منتصبًا وتجنب الميل نحو الوزن.
- توقف، وضع الدمبل على الأرض بتحكم، ثم كرر على الجانب الآخر.
