Smart Workout Diary
Halbkniende Hüftbeuger-Dehnung
Die halbknieende Hüftbeuger-Dehnung ist eine statische Dehnung, die mit einem Knie auf dem Boden und dem gegenüberliegenden Fuß vorn ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die Hüftbeuger des knienden Beins und fördert eine kontrollierte Beckenposition. Sie kann die Hüftmobilität unterstützen und als Teil eines Aufwärm- oder Beweglichkeitsprogramms nützlich sein.
Demonstration
Anleitung
- Beginne in einer halbknieenden Position, mit einem Knie auf dem Boden und dem gegenüberliegenden Fuß flach vor dir.
- Richte den Oberkörper aufrecht über der Hüfte aus und spanne die Bauchmuskulatur leicht an.
- Kippe das Becken leicht nach hinten, indem du den Gesäßmuskel des knienden Beins anspannst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und schiebe die Hüfte sanft nach vorn, bis du eine Dehnung an der Vorderseite der knienden Hüfte spürst.
- Halte die Position angenehm, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
