Smart Workout Diary

ハーフニーリング・ヒップフレクサーストレッチ

ハーフニーリング・ヒップフレクサーストレッチは、片膝を床につき、反対の足を前に置いて行う静的ストレッチです。ひざをついている脚の股関節屈筋群を主に伸ばし、骨盤の位置をコントロールする意識を促します。股関節の可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップや柔軟性向上ルーティンの一部として行えます。

実演

実演: ハーフニーリング・ヒップフレクサーストレッチ

手順

  1. 片膝を床につき、反対の足を前方で床にしっかりつけたハーフニーリングの姿勢になります。
  2. 胴体を股関節の真上で高く保ち、腹筋に軽く力を入れます。
  3. ひざをついている脚の臀筋を締め、骨盤をわずかに後傾させます。
  4. 胴体を起こしたまま、ひざをついている側の股関節前面に伸びを感じるまで、股関節をゆっくり前方へ移動させます。
  5. 心地よく保持してから開始姿勢に戻り、反対側も行います。
筋群
股関節屈筋群
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 前足は床にしっかりつけ、前の膝が足首のおおよそ真上にくるようにします。
  2. 可動域を広げるために腰を反らすのではなく、骨盤をわずかに後傾させます。
  3. 軽く一定の伸びを感じるところまでだけ前方へ移動し、姿勢を無理に深めないでください。
  4. 床が不快な場合は、ひざをつく膝の下に折りたたんだタオルやパッドを敷きます。
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