Smart Workout Diary
하프 니링 힙 플렉서 스트레칭
하프 니링 힙 플렉서 스트레칭은 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발을 앞으로 놓고 수행하는 정적 스트레칭입니다. 무릎을 댄 다리의 엉덩관절 굴근을 주로 늘리며, 골반 위치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 엉덩관절 가동성을 지원할 수 있으며 워밍업이나 유연성 루틴의 일부로 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발을 앞쪽 바닥에 평평하게 둔 하프 니링 자세로 시작합니다.
- 몸통을 엉덩이 위로 곧게 세우고 복근에 가볍게 힘을 줍니다.
- 무릎을 댄 다리의 둔근을 수축하여 골반을 약간 말아 넣습니다.
- 몸통을 세운 채 무릎을 댄 쪽 엉덩관절 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이를 부드럽게 앞으로 이동합니다.
- 편안하게 유지한 뒤 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.
