Smart Workout Diary
Étirement des Fléchisseurs de Hanche en Demi-Genou
L’étirement des fléchisseurs de hanche en demi-genou est un étirement statique réalisé avec un genou au sol et le pied opposé placé devant. Il étire principalement les fléchisseurs de hanche de la jambe au sol tout en favorisant un positionnement contrôlé du bassin. Il peut contribuer à la mobilité des hanches et être utile dans le cadre d’un échauffement ou d’une routine de souplesse.
Démonstration
Instructions
- Commencez en position de demi-genou, avec un genou au sol et le pied opposé à plat devant vous.
- Gardez le buste droit au-dessus des hanches et engagez légèrement les muscles abdominaux.
- Rentrez légèrement le bassin en contractant le fessier de la jambe au sol.
- En gardant le buste droit, avancez doucement les hanches jusqu’à ressentir un étirement à l’avant de la hanche au sol.
- Maintenez la position confortablement, puis revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
