Smart Workout Diary

Растяжка сгибателей бедра в полукне

Растяжка сгибателей бедра в полукне — это статическое упражнение на растяжку, выполняемое с одним коленом на полу и противоположной стопой впереди. Оно в первую очередь растягивает сгибатели бедра стоящей на колене ноги и помогает контролировать положение таза. Оно может поддерживать подвижность тазобедренного сустава и быть полезной частью разминки или тренировки гибкости.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка сгибателей бедра в полукне

Инструкция

  1. Примите положение полукне, поставив одно колено на пол, а противоположную стопу — перед собой.
  2. Держите корпус прямо над тазом и слегка напрягите мышцы живота.
  3. Слегка подкрутите таз, напрягая ягодицу ноги, стоящей на колене.
  4. Сохраняя корпус вертикальным, мягко подайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра ноги на колене.
  5. Удерживайте положение комфортно, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите переднюю стопу полностью на полу, а переднее колено примерно над голеностопным суставом.
  2. Используйте небольшое подкручивание таза, а не прогиб в пояснице, чтобы увеличить амплитуду.
  3. Подавайтесь вперед только до ощущения легкого, ровного растяжения; не форсируйте положение.
  4. Подложите под колено на полу сложенное полотенце или мягкую подкладку, если поверхность неудобна.
Каталог упражнений