Smart Workout Diary
Stretching dei Flessori dell'Anca in Mezzo Inginocchio
Lo stretching dei flessori dell'anca in mezzo inginocchio è un allungamento statico eseguito con un ginocchio a terra e il piede opposto in avanti. Allunga principalmente i flessori dell'anca della gamba in appoggio sul ginocchio e favorisce un posizionamento controllato del bacino. Può sostenere la mobilità dell'anca ed essere utile come parte del riscaldamento o di una routine di flessibilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in posizione di mezzo inginocchio, con un ginocchio a terra e il piede opposto appoggiato davanti a te.
- Tieni il busto eretto sopra le anche e attiva leggermente i muscoli addominali.
- Retroverti leggermente il bacino contraendo il gluteo della gamba in appoggio sul ginocchio.
- Mantenendo il busto eretto, spingi delicatamente le anche in avanti finché senti un allungamento nella parte anteriore dell'anca della gamba in appoggio sul ginocchio.
- Mantieni la posizione comodamente, poi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
