Smart Workout Diary
إطالة مثنيات الورك بوضعية نصف الركوع
إطالة مثنيات الورك بوضعية نصف الركوع هي إطالة ثابتة تُؤدّى مع وضع ركبة واحدة على الأرض والقدم المقابلة إلى الأمام. وهي تطيل بشكل أساسي مثنيات الورك في الساق المرتكزة على الركبة وتشجع على التحكم في وضع الحوض. يمكن أن تدعم حركة الورك وقد تكون مفيدة كجزء من الإحماء أو روتين المرونة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية نصف الركوع مع وضع ركبة واحدة على الأرض والقدم المقابلة مسطحة أمامك.
- حافظ على استقامة الجذع فوق الوركين وشد عضلات البطن برفق.
- أمل الحوض للخلف قليلًا عبر شد عضلة الألوية في الساق المرتكزة على الركبة.
- مع إبقاء الجذع منتصبًا، حرّك الوركين برفق إلى الأمام حتى تشعر بإطالة في مقدمة الورك المرتكز على الركبة.
- حافظ على الوضعية بشكل مريح، ثم عُد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
