Smart Workout Diary
Estiramiento de Flexores de Cadera en Media Rodilla
El estiramiento de flexores de cadera en media rodilla es un estiramiento estático que se realiza con una rodilla en el suelo y el pie opuesto adelantado. Estira principalmente los flexores de cadera de la pierna arrodillada y favorece una posición pélvica controlada. Puede contribuir a la movilidad de la cadera y ser útil como parte de un calentamiento o una rutina de flexibilidad.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una posición de media rodilla, con una rodilla en el suelo y el pie opuesto apoyado delante de ti.
- Mantén el torso erguido sobre las caderas y activa suavemente los músculos abdominales.
- Haz una ligera retroversión pélvica contrayendo el glúteo de la pierna arrodillada.
- Sin inclinar el torso, desplaza suavemente las caderas hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera arrodillada.
- Mantén la posición de forma cómoda, vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
