Smart Workout Diary
Seitlicher Schrägstütz mit Hüftheben
Der seitliche Schrägstütz mit Hüftheben ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper auf einer erhöhten Bank oder stabilen Fläche abgestützt wird. Während du eine Seitstützposition hältst, senkst und hebst du die Hüfte, wodurch vor allem die schrägen Bauchmuskeln trainiert sowie die Schultern und Hüftstabilisatoren gefordert werden. Die Übung unterstützt die seitliche Rumpfkraft, die Rumpfkontrolle und die Körperwahrnehmung.
Demonstration
Anleitung
- Lege deinen Unterarm auf eine stabile erhöhte Bank, wobei sich der Ellbogen direkt unter der Schulter befindet.
- Strecke die Beine aus, sodass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet; stelle die Füße übereinander oder den oberen Fuß zur Unterstützung davor ab.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und senke die Hüfte kontrolliert zum Boden.
- Hebe die Hüfte zurück in eine gerade Seitstützlinie und führe die Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.
